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今天我們迎來(lái)冬季的第二個(gè)節(jié)氣——小雪，《月令七十二候集解》曰：“小雪，十月中。雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者，未盛之辭。”天氣持續(xù)變冷，陰氣下沉而凝為雪，但大地卻還有儲(chǔ)集的熱量護(hù)佑，未到最嚴(yán)寒的時(shí)候，降雪量還不大，故稱小雪。小雪時(shí)節(jié)，冷空氣活動(dòng)愈加頻繁，大眾該如何養(yǎng)生呢？

早睡晚起、晨練推遲

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光。”小雪時(shí)節(jié)，為了利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積，建議人們?cè)谏钇鹁臃矫嬖缢砥穑粘龆鳎_保擁有充足的睡眠。

有晨練習(xí)慣的市民在鍛煉時(shí)間上可以適當(dāng)推遲，盡量選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前，做到“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)樘?yáng)出來(lái)以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì)變好。由于出汗過(guò)多既會(huì)損傷人體之“陰”，又耗心陽(yáng)，因此，在冬季鍛煉身體時(shí)，要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓，以身體微熱為宜。

恬淡安靜、暢快心情

中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。由于冬季萬(wàn)物凋零的景色常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，而改善不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

飲食宜多溫少寒

由于冬季寒冷，再多吃寒涼的食物容易引起胃腸道不適。因此在小雪時(shí)節(jié)建議多吃些溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如堅(jiān)果類(lèi)的核桃、腰果等。黑色入腎，冬季宜補(bǔ)腎，黑色類(lèi)的食物如黑豆、黑芝麻等都可以酌情吃來(lái)補(bǔ)養(yǎng)腎氣。

冬日暖湯是很多人的心頭好，燉湯時(shí)可酌情加入沙參、玉竹、百合、無(wú)花果、銀耳、枸杞、羅漢果等養(yǎng)陰食材。沙參玉竹煲豬肉、西洋參煲豬肉、葛根鯽魚(yú)湯都是寒冬里不錯(cuò)的選擇。

“小雪”來(lái)時(shí)防感冒

小雪開(kāi)始，氣溫明顯降低，此時(shí)最需要做的一件事情就是預(yù)防感冒。也許很多人不太注意佩戴帽子和圍巾，也有部分市民為了好看和風(fēng)度，舍棄了“溫度”。在此還是要反復(fù)叮囑市民，外出時(shí)加強(qiáng)保暖，身體健康最重要。

適逢小雪，已然歲暮，冬有清歡，唯念君安！

文：謝吟靈（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師）